Beş Yolla Fazla Yemeden Doymak Mümkün mü?
Yemek sonrasında tok ve tatmin olmuş hissetmek harika, özellikle de bunu aşırı yemeden yapabiliyorsanız. Kış aylarında içimizi ısıtan, doyurucu yiyecekleri tercih etmemiz normal. Ancak, sağlıklı ve dengeli beslenmek de önemli. İşte sizi tok tutacak ve aşırı yemekten kurtaracak beş harika yiyecek!
1. Yumurtalar
Yumurtalar hem besleyici hem de çok yönlüdür. Bir yumurta sadece 70 kaloridir ve neredeyse 7 gram protein içerir. Protein, sizi daha uzun süre tok tutar çünkü sindirimi daha uzun sürer. Beyaz omlet isterseniz, her yumurta akı 20 kaloride 3 gram protein sağlar.
Daha da tatmin edici hale getirin: Omletinize sebzeler ekleyin. Sebzelerin su ve lif içeriği tok hissetmenize yardımcı olur. Haşlanmış yumurtayı taze domates dilimleriyle birlikte yiyerek lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
2. Yulaf
Yulaf, çözünür lif açısından zengindir. Çözünür lif, sıvı ile temas ettiğinde şişip koyulaşarak yiyecekleri daha doyurucu hale getirir ve sindirimi yavaşlatır.
Daha da tatmin edici hale getirin: Yulafınıza taze meyve ekleyin. Ahududu veya yaban mersini gibi meyvelerle tatlandırarak hem lezzetli hem de besleyici bir kahvaltı yapabilirsiniz.
3. Fasulye Çorbası
Fasulye, suda çözünen lif ve protein açısından zengindir. Bir kase siyah fasulye çorbası, 15 gram bitkisel protein sağlar ve sizi uzun süre tok tutar.
Daha da tatmin edici hale getirin: Çorbanızın yanında biraz zeytinyağı ile karışık sebze salatası yiyin. Salatadaki lif ve zeytinyağındaki doymamış yağ, çorbanın protein ve lif içeriğini tamamlayarak tok kalmanıza yardımcı olur.
4. Ahududulu Protein Shake
Protein tozu, süt veya soya sütü ve ahududu ile yapılan bir protein shake, protein ve lif içerir, bu da sizi tok tutar.
Daha da tatmin edici hale getirin: Shake\’inize buz küpleri ekleyin ve daha kalın ve kremamsı bir doku için birkaç dakika karıştırın.
5. Yağsız Yoğurt
Yağsız yoğurt, geleneksel yoğurda göre iki kat daha fazla protein içerir. Bir porsiyon yağsız yoğurt, 15 gram protein ve 100\’den az kalori içerir. Kendi tatlandırıcınızı ekleyerek, üreticilerin eklediğinden daha az şeker kullanabilirsiniz.
Daha da tatmin edici hale getirin: Yoğurdun üzerine yüksek lifli meyveler ekleyin. Sade süzme yoğurdu doğranmış salatalık, havuç ve kırmızı biberle karıştırıp üzerine tuz ve karabiber serpin.
Bu besleyici ve doyurucu yiyeceklerle, aşırı yemeden tok kalabilir ve sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz. Afiyet olsun!
